bardzo nog

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Reszta jak zwykle - makaron z serem i mielonymi orzechami oraz [...]

[...] na suwnicy 2x15x25kg Przysiad bułgarski 2x15- zrobilem uginanie nog siedzac 2x15x20kg Wyciag gorny linki 2x15x20kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x20kg Plank 2x 40s Trening bardzo szybki male ciezary, powoli do przodu mnie nic nie goni. Po treningu 20 minutek rozciagania, jestem mega pospinany, mimo tego ze sporo sie rozciagamy przed treningami [...]

[...] lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce czuje sie zdrewnialy ale coz tak musi byc inaczej tego nie pogodze. Moge napisac ze jako zawodnik jestem bardzo dynamiczny tego jakos sie nie traci, gorzej ze skocznoscia po operacji kolana oraz po naderwanym miesniu lydki ciezko juz wysoko kicac;p Przynajmniej raz w tygodniu na [...]

Sr Legs 1 przysiad przedni sztanga 12x65kg, 10x75kg, 2x8x85kg wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 15x180kg, 12x202,5kg, 10x225kg, 8x247,5kg wykroki statyczne 4x10x18kg rdl 3x10x80kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wspiecia lydek 4x15x52,5kg Bardzo opornie szlo mi w przysiadzie, reszta spoko. W nastepnym treningu powtarzam ciezar z przysiadow.

[...] 8x110kg przysiad tylni hack maszynie 4x10x67,5kg wypychanie nog na suwnicy 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg uginanie nog lezac 8x10x30kg Trening poszedl bardzo szybko, ogolnie bez historii. Bylem wczoraj u fizjo masowanie bylo, musze zrobic rtg kregoslupa aby wiedziec co to moze byc dokladnie, dostalem sporo wskazowek [...]

[...] dodalem, cobyscie mieli mniej wiecej rozeznanie jak wygladam ( nie smiac sie ) od lipca do pazadziernika mialem przerwe od silowni praktycznie caly czas niestety off czego bardzo zaluje ;/ hehe ale co sie stalo to sie nie odstanie teraz koncze trening HST z ktorego hmmm jestem srednio zadowolony ale coz trzeba wszystkie sprobowac hehe ostatni [...]

[...] wyjdź z siłowni i idź się najedz w McDonaldzie”, ale jednak psychika była zawsze silniejsza. Po drugie… kondycja i wytrzymałość. Doszedłem w przedostatnim tygodniu do bardzo dużej aktywności fizycznej (jak na moją osobę), dużych ilości aerobów o wysokiej intensywności (np. biegi 50-minutowe 80% HRmax), przeróżne odmiany tabat, ciężkie GBC [...]

Dzisiejsza micha taka sobie. Awokado z kolacji było dołożone do śniadania. Ogólnie była bardzo duża przerwa między 2 posiłkiem a 3. A potem jakoś bardzo szybko 4 i 5 prawie razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16bf1a64fb10479a8f918bb53889e4fc.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/459d012b67f140efb9d255b3d2e00705.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-26 [...]

[...] 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg Komentarz Przez cały trening musiałam walczyć z uchwytem, bo niestety rozwaliłam kciuka na praktykach. Nie ukrywam, że bardzo to przeszkadzało i denerwowało. Ale trening ok, zaliczam do bardzo udanych, ostatni w tym cyklu nie mógł być inny%-) ;-) 12.07.2013 DNT Dieta 1607kcal, 169B, 71T, 75W [...]

[...] Na szczęście palmy po samoopalaczu w większości przypadków są łatwo spieralne. A zatem mimo wszystkich swoich wad, samoopalacz ma nad słońcem jedną niezaprzeczalną i bardzo istotną przewagę: nie szkodzi zdrowiu. Pamiętajmy tylko, że opalenizna z samoopalacza w żadnym stopniu nie chroni od oparzenia słonecznego. Nie wytwarza bowiem [...]

[...] siady poszły super, może w ostatniej serii nie tak głęboko ale za to przy dropie jajcami do ziemi xD Suwnica jak zwykle hardcore ale zwiększona liczba powtórzeń co mnie bardzo cieszy, tak samo przy mc z hantlami ale te 48kg ale ku… ciężkie ! Łydki też solidnie przetrenowane, co do brzucha dorzuciłem 20kg, czyli teraz robię wspięcia z 40kg [...]

[...] daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Zauważyłem że poranne treningi słabiej mi wychodzą od tych zrobionych popołudniu. Podciąganie poszło bardzo dobrze, bardzo ładnie czułem najszerszy, ale też podciągałem się znacznie wyżej niż zazwyczaj, lecz w kolejnych seriach już nie miałem sił, to robiłem połówki. Wiosło [...]

[...] Resztę ćwiczeń poszło normlanie po treningu 55min cardio oraz z 15min rollowania i rozciągania grupy kulszowo-goleniowej. Gdy wróciłem miałem czas na 20min drzemkę, co mi bardzo pomogła i do pracy. Dzisiaj wykonałem ponad 23 tyś kroków, jutro jedynie wleci cardio po pracy. Gdy wziąłem gorącą kąpiel, dziwne bark przestał mnie boleć, pewnie [...]

[...] 20 tyś Waga 82,7kg Cardio 30min Odczucia: Jak przewidywała waga poszła do góry xD dzisiaj czułem się jeszcze bardziej nabity, nogi poszło spoko – przerwy między seriami bardzo krótkie, dlatego takie zakres i takie powtórzenia, ale pompa na maxa. Suwnica do upadku mięśniowego- ostatnia seria, później podpatrzyłem u Radka Słodkiewicza [...]

Dzisiaj bardzo dobrze przespana noc, cały dzień w pracy, poranna zmiana bardzo szybko zleciała ,lecz popołudniu dłużyło się … cieszmy mnie fakt że waga się ustabilizowała. Jutro dzień nóg –niby HC, bo mam imprezę urodzinową Braciaka – czyli grill, zjem posiłek przed i po treningowy, a później tylko coś na bibie xD Ale spokojnie zaopatrzyłem się w [...]

[...] maszynie 15x cały stos x 2 Unoszenie kolan wisząc 12x x2 Cardio 50min Waga dzisiejsza 92,8kg Odczucia: To jest wczorajszy trening nóg, ten tydzień jest mega intensywny- bardzo mało śpię, ale redukcja idzie bardzo dobrze, choć w weekend wesele wraz z poprawinami . Ale od poniedziałku już jadę dalej , nic na pewno nie będę zmniejszał bo głód [...]

[...] sztangielki do siebie w szczytowej fazie. Sztangielki wyciskasz w linii wzroku. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 Tu również staraj się kontrolować bardzo tor ruchu. W szczytowym położeniu staraj się napiąć mięśnie piersiowe. Jeśli będzie z tym kłopot - a podejrzewam, że będzie - to zmienimy to ćwiczenie na inne, takie [...]

[...] + 7x4kg W drugiej serii ostatnie dwa powtórzenia z pomocą. W trzeciej serii -0 6. powtórzeniu rest-pause, 8. z pomoc ą. W czwartej serii dwa ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, ale dałam radę sama. W piątej serii po 13. powtórzeniu całkowicie opadłam z sił. 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg [...]

[...] w spamie: gluten ewidentnie mi nie służy. PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ostatniej serii nie zrobiłam, bo czułam bardzo silne napięcie i ból mięśni w odcinku lędźwiowym. Obstawiam, zbytnie pogłębienie lordozy. Będę pracowała nad mocniejszym trzymaniem brzucha. 2. Ściąganie drążka [...]

[...] W trzeciej serii wrzuciłam 40 kg i ładnie poszło, chociaż ciężar sam w sobie był na tyle ciężki, że dużo bardziej musiałam kontrolować odcinek lędźwiowy. Prawie jak w MC %-) bardzo ładnie. Myślę, że w przedostatniej serii możesz dać 32,5 kg albo nawet 35kg - to już jak się będziesz czuła na siłach. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt [...]